Le manque de temps est l’excuse la plus fréquente pour justifier l’absence d’activités physiques dans son planning. Trop fatigué le matin, pas le temps entre midi et deux, et pressé de rentrer le soir 😞. Mais c’est prendre le problème à l’envers. Il ne faut pas se demander pourquoi on n’a pas le temps, mais comment trouver le temps 💪 !

45 minutes de footing au saut du lit pour capitaliser sur les effets du cortisol 

Pourquoi courir le matin ? L’explication scientifique : le corps humain est en permanence sous la dépendance d’hormones qui interagissent entre elles afin de maintenir en bon ordre de marche tous nos systèmes. Il faut savoir que le sport a une grande influence sur la production de ces hormones.

Ainsi, au petit matin, entre 6h et 8h, le taux de cortisol dans votre organisme atteint son pic. Il indique à votre corps qu’il faut activer la machine. C’est l’hormone du stress : elle augmente la température corporelle et active la dégradation des substrats énergétiques (sucres, graisses et protéines) pour fournir de l’énergie à un corps qui sort d’une longue période d’inactivité et de jeûne.

courir le matin

Pour capitaliser cela, l’idéal est une séance de running pendant 45 minutes. Une petite activité physique placée avant le travail va ainsi potentialiser les effets du cortisol en favorisant l’augmentation de température. Il permet également une plus grande consommation d’acides gras.

Sérotonine, endorphines, le cercle vertueux des hormones

Les conséquences hormonales d’une dépense matinale amènent un véritable cercle vertueux : d’autres hormones vont être ’boostées’. C’est notamment le cas de la sérotonine, hormone anti-dépressive et régulatrice du sommeil, de la dopamine, qui permet  l’augmentation de la vigilance et la diminution de la sensation de fatigue, ou encore des fameuses endorphines, procurant cette douce sensation de bien-être post-effort et post-orgasme.

Les quelques minutes d’hésitation sous la couette seront vite effacées par les effets durables de la culture physique matinale !

Exercice cardio le matin, renforcement musculaire le soir

Si le pic de cortisol se situe tôt le matin, le pic de puissance est plutôt en fin d’après-midi vers 17-19h. En conséquence, et dans la mesure du possible, réservez votre matinée pour un exercice cardio et votre fin de journée à un programme de renforcement musculaire.

Attention cependant à ne pas le faire trop tard, car s’il est bon d’augmenter sa température aux premières heures, il est néfaste de le faire le soir ! Cela ne ferait que retarder la phase d’endormissement et perturber les premières heures de la nuit. Précisément celles où les phases de sommeil profond (moments clés de la production d’hormone de croissance et du relâchement musculaire) sont les plus longues.

Si vous souhaitez un programme sport mieux défini, avec séances d’entraînement, séances de relaxation (important aussi!) et programme alimentaire, pensez à la méthode Fitnext.

Et surtout, faites-vous un peu violence le matin, les efforts en valent la peine 😛 !

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Benoist Jean-Philippe

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