L’été arrive et on se rue sur les derniers régimes tendance et on s’obstine à courir des kilomètres… grossière erreur ! Souvent privatives voire dangereuses pour la santé, ces techniques d’amaigrissement rapide sont à éviter. On vous donne nos solutions pour éliminer vos quelques kilos en trop avant vos vacances…

Quelle alimentation adopter pour éliminer les kilos superflus?

Ça ne va peut-être pas plaire à tout le monde, mais mincir, avant l’été ou non, nécessite du temps. S’affiner en toute sérénité requiert donc patience et anticipation. Mais pas de panique ! que vous soyez à 2 semaines ou 2 mois de vos vacances, les conseils que nous vous proposons sont bons à adopter pour votre hygiène de vie quotidienne et vont vous aider à perdre les kilos en trop.

En ce qui concerne l’alimentation, voici une première astuce : les dîners monodiète. Peu connus et pourtant très efficaces, il s’agit de choisir un seul légume détox à consommer, à volonté, pour votre repas du soir, tel que la carotte ou la betterave. Cela peut sembler curieux, mais réalisé une ou deux fois par semaine, c’est le meilleur moyen de soulager votre intestin. En ne consommant qu’un aliment, votre digestion sera légère, ce qui l’empêchera d’accumuler les toxines dans votre corps. Sachez que les toxines prennent généralement la forme de problèmes digestifs faisant apparaître un petit ventre gonflé, que l’on cherche justement à éliminer !

Pour votre alimentation quotidienne, Fitnext vous recommande le régime dissocié, souvent utilisé pour la détox. Deux règles à respecter absolument : ne pas mélanger féculents et protéines animales dans un même repas, et intégrer des légumes partout ! En clair, le midi, c’est légumes et féculents (quinoa, pâtes au blé complet, riz complet…), et le soir, légumes et protéine animale – de préférence, un poisson gras. Là aussi, le but est de faciliter un maximum votre digestion, et de répartir intelligemment les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner tout au long de la journée.

Une séance de sport optimisée pour un maximum de résultats

Puisque le temps vous est compté et que le maillot de bain vous tend les bras, optimisez intelligemment votre séance de sport ! Pratiquer une activité physique régulière est bien sûr indispensable pour se tonifier et éliminer les kilos superflus. Son efficacité n’est donc pas à négliger, mais il va falloir faire des efforts ! Le renforcement musculaire et les exercices cardios seront vos alliés : complémentaires et efficaces. Contrairement aux idées reçues, la musculation permet de s’affûter ; suivi d’une bonne séance de running, c’est le coup d’éclat. On vous explique.

Commencez par des exercices de musculation globaux comme du gainage, des squats et des fentes ou encore des soulevés de terre. Très demandeurs en énergie, vous allez puiser dans vos réserves de gras. Ensuite, place au run ! 45 minutes pour les plus téméraires. Pour les débutants, 20 minutes minimum sont nécessaires pour éliminer les graisses préalablement déstockées par la musculation. C’est le combo parfait pour une perte de poids efficace et rapide (dans le mesure du possible !).

Si on peut vous donner un dernier conseil pour optimiser au maximum votre séance sportive, le voici. Le matin, entre 6h et 8h, votre sécrétion d’hormones est à son maximum, ce qui permet au corps de puiser davantage dans le gras. C’est encore plus vrai si vous êtes à jeun ! Cependant, dans ces conditions, préférez une séance à effort modéré. Autre solution, entre 17 et 19h, votre corps à un regain d’énergie et une sécrétion hormonale tout à fait avantageuse. Sur ce créneau, donnez-vous à fond ! C’est le moment de réaliser une séance longue et intensive type, notre combo muscu/cardio.

Des efforts donc, et une alimentation adaptée. Les résultats ne devraient pas se faire attendre, alors tenez bon !

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Erwann Menthéour est spécialiste en nutrition et préparation physique. Il a créé la première méthode complète de coaching en ligne personnalisée : sport, nutrition, yoga. www.Fitnext.com.